5 Simple Techniques For อาหารหลังออกกําลังกาย
5 Simple Techniques For อาหารหลังออกกําลังกาย
Blog Article
เห็นได้ว่าการกินอาหารหลังออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องต้องห้ามขนาดนั้น เพียงแต่เราต้องควบคุมตนเอง กินให้ถูก กินให้เหมาะสม เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีนะคะ
ดูประวัติ นัดพบแพทย์ ผศ.ดร.พญ.ชื่นชม ชื่อลือชา
นมช็อกโกแลตมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ของเหลว และอิเล็กโทรไลต์ การบริโภคนมหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อและคืนน้ำให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ (กลูโคสที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) และอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายตอนเย็น คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเครื่องออกกำลังกายก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน หากไม่ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีหรือหากร่างกายไม่พร้อมเพราะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายมาก ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออกมาก และรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยอาหารที่ควรทานหลังการออกกำลังกายอย่างหนักมีดังต่อไปนี้
รวมวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ทำง่ายได้ผลลัพธ์แบบยั่งยืน
หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าก่อนออกกำลังกายห้ามกินอะไรเลยทั้งน้ำทั้งอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุก แต่ที่จริงแล้วเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อไม่ไห้บาดเจ็บ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีแรงออกกำลังนั้น ร่างกายต้องการไกลโคเจนที่เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งจะมีได้นั้นเกิดจากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปนั้นเอง ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจึงควรต้องกินอาหารก่อน
หากคุณไม่รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงออกกำลังกาย ในทางกลับกัน หากคุณรับประทานอาหารหนักเกินไปก่อนการออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกอึดอัดและท้องอืดในระหว่างการออกกำลังกาย
ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย (แต่อาจจะต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ)
หากไม่กินอาหารหลังออกกำลังกาย จะมีผลกระทบอย่างไร
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับหลักการกินอาหารหลังการออกกำลังกาย หากเรากินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและร่างกายสุขภาพดีขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ สำหรับวันนี้ต้องขอลาไปก่อน พบกันใหม่บทความหน้า สวัสดีค่ะ
หยุดความเชื่อแบบผิดๆ ที่ว่าหลังออกกำลังกายไม่ควรกินอาหาร เพราะกลัวอ้วน อาหารหลังออกกําลังกาย การลดน้ำหนักเราไม่จำเป็นต้องอดอาหารนะคะ เพราะร่างกายของคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารจำเป็น เพื่อคลายความเหนื่อยล้าและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ มีความเชื่อผิดๆ ในการลดน้ำหนักอีกหลายเรื่อง ตามไปอ่านได้ที่ ความเชื่อผิดๆ กับการกินเพื่อลดความอ้วน
เวลาน้อยก็หุ่นดีได้ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ชายเวลาน้อย
ติดตามนวัตกรรมการวิจัยผลิตภัณฑ์ใหม่ๆจากแล็บของเรา